Отказ от социальных сетей как необходимость. Что делать, как и, главное, зачем

Что мне осталось после блокировок

Главное о чём должен сказать, что больших изменений в информационной повестке из-за отказа от соцсетей я не заметил. Кажется, не пропустил ни одного важного мема, ни одной новости, трейлера или новинки. Да, я узнаю о том, что происходит в мире и у моих друзей позднее, чем остальные, но ничего не теряю.

Это был абзац для тех, кто страдает ярко выраженным ФОМА.

Вот пара вещей, за которые я благодарен всем своим блокировкам:

Высвободилось время. По Рескьютайм в 2022 год я провёл в соцсетях 73 часа (в 3,36 раза меньше, чем годом ранее). За шесть месяцев 2020 года — около 20 часов. Я по-прежнему что-то делаю в Фейсбуке и Вконтакте, но время в разы сократилось.

Сократился информационный прессинг. Наш мозг работает в одном из трёх режимов: потребяет информацию, реагирует на неё, либо переваривает и отдыхает. Отказ от умных лент позволил сократить поток контента и время, которое я проводил, потребляя его. Это высвободило ресурс на работу и качественный отдых.

Появились темы для разговора с друзьями. Теперь всегда есть, о чём поговорить в компании. Я часто не знаю, кто поменял работу, съездил в отпуск или опубликовал какой-то большой проект. Узнаю об этом по-настоящему, а не из ленты друзей.

Напишите в комментариях, если тоже блокировали ленты соцсетей. Интересно узнать ваш опыт!

Что случилось, когда я вернулась в социальные сети

Когда 30 дней без социальных сетей прошли, я нервно открыла свой аккаунт, чтобы посмотреть, что там произошло. Первый пост, который я увидела, — видео моей двоюродной сестры, где её муж общался на сцене с кантри-группой Zac Brown Band. Это напомнило мне, почему я скучала по проверке новостей в соцсетях.

Затем был критический пост. Много постов. Я была далеко от социальных медиа, когда Хиллари Клинтон набрала нужное количество делегатов, необходимых для выдвижения на пост президента от Демократической партии после стрельбы в Орландо.

И хотя я уважаю мнения других людей, особенно хорошо изложенные и заставляющие меня задуматься, мне стало интересно: разговоры онлайн вообще имеют хоть какое-то значение или они просто делают нас поверхностными и безынициативными?

Когда я вернулась к социальным сетям, они стали для меня совсем другими.

Моей новой нормой стало чтение блогов, которые я нахожу вдохновляющими, полезными или просто забавными. Я также заметила, что начала больше разговаривать со случайными незнакомцами. Те самые взаимодействия лицом к лицу, о которых говорил Смит.

Мне потребовалось целых 30 дней, чтобы оценить результаты своего эксперимента и понять одну вещь: хотя все и были на «празднике» без меня, на самом деле я ничего не потеряла.

Кстати, а почему мы подсаживаемся на соцсети?

Мы так легко оказываемся в плену ленты соцсетей и, забыв о других делах, скроллим котиков в инстаграме или фотографии бывших в фейсбуке, из-за разной скорости двух процессов, которые определяют нашу жизнь:

эволюциитехнологической революции

. Первая очень медленно меняет наше тело, а вторая на сумасшедшей скорости переиначивает мир вокруг. В результате люди с лёгкостью попадают на информационный крючок. Наша биология, нейрофизиология и психология проигрывают в борьбе за наше внимание.

«Мы живём в мире богоподобных технологий, средневековых институтов и первобытных эмоций», — Э. О. Уильсон, отец «социобиологии»

Технологии шагнули далеко вперёд, но наши мозги работают так же, как и десятки тысяч лет назад. Нас окружают продукты и сервисы, эксплуатирующие биологические слабости, проявившиеся в ходе эволюции. Программные продукты построены на дофаминовом цикле, то есть формируют привычки, имеющие понятную химическую природу. Сейчас будет небольшой экскурс в биологию, и если он вам покажется скучным, смело мотайте дальше к практическим советам.

О том, как возникают умные ленты рассказывал несколько лет назад

у себя в блоге. Если коротко, то когда у тебя, как у разработчика соцсети или другой системы с рекомендательной механикой, стоят цели по увеличению времени, проведённого пользователем на странице, ты скорее всего считеришь и используешь в свою пользу глубинные механизмы работы мозга, которые пользователь не понимает. На противодействии этому паттерну построено движение

, которое выступает за то, чтобы все действия пользователей были осознанными, но сейчас не об этом.

Учёные давно исследуют вопрос влияния соцсетей на наш организм и вот что они выяснили:

В итоге моей глобальной целью стал отказ от соцсетей. Мне хотелось: выйти из замкнутого дофаминового цикла и перестать слепо следовать алгоритмам; начать самостоятельно управлять своей информационной повесткой; исследовать мир, не полагаясь при этом на технологии, действие которых я до конца не понимаю.

В конце статьи расскажу, что мне дал отказ от социальных сетей, а пока давайте разберёмся, как я это сделал.

Аккаунты бывших партнёров

Больше 60% опрошенных признаются, что хотя бы раз в месяц просматривают соцсети бывших партнёров. Кто‑то не может до конца их отпустить, кто‑то мечтает о воссоединении, кто‑то просто хочет повысить самооценку и убедиться, что этот нехороший человек страдает после расставания.

Причин много, а вот результат, как правило, плачевный: те, кто следит за бывшими, не могут двигаться дальше. Эти люди испытывают страх упущенной выгоды и тешат себя надеждами, которые вряд ли когда‑нибудь оправдаются. В общем, ничего хорошего.

Каналы о происшествиях

Если почитать некоторые новостные каналы и блоги, может показаться, что по улицам стадами бродят маньяки, вокруг каждую минуту происходят кровавые убийства с расчленёнкой, все чиновники непрерывно воруют миллиарды, врачи калечат пациентов, а учителя избивают детей.

Да, всё это, к сожалению, случается — и чаще, чем хотелось бы.

Но страшные новости сильно сужают нашу перспективу и приучают нас видеть только плохое, игнорировать хорошее и попадать в ловушки мышления вроде селективного восприятия или эвристики доступности. Ну и конечно, регулярный просмотр новостей повышает уровень стресса и тревожности.

Аккаунты дальних знакомых

Кто‑то считает, что подписки обязательно должны быть взаимными: если на вас подписались, зафрендить человека в ответ будет хорошим тоном. А кто‑то не может вычеркнуть из своей ленты бывших одноклассников, дальних родственников и случайных знакомых, которых когда‑то добавили, не особенно вникая в их контент.

В любом случае почти каждый следит за парочкой‑другой профилей, читать которые не особенно интересно.

Так зачем тратить на них драгоценное время? Если за отписку на вас могут обидеться, просто скройте эти аккаунты из своей ленты.

Профили с чуждыми вам ценностями

Вегетарианцу будет не слишком приятно читать блог про кожаные сумки. Работающей маме вряд ли пойдёт на пользу аккаунт, в котором говорят, что детские сады — это зло, а ребёнок должен воспитываться исключительно дома. И у любого образованного человека вызовут недоумение рассказы о вреде прививок или призывы к дискриминации и насилию.

Если чьи‑то ценности откровенно противоречат вашим и такие посты портят вам настроение — значит, вам не по пути. Даже если все эти люди или бренды когда‑то были вам интересны.

Аккаунты токсичных людей

Возможно, среди ваших подписок есть люди, которые просто не могут кого‑нибудь не задеть. Они постоянно кого‑то высмеивают, постят некорректные шутки и мемы, бесконечно ввязываются в какие‑то интриги и скандалы, переходят на личности, пытаются хайпить на острых темах, не разобравшись в вопросе и оскорбляя огромные группы людей.

Это именно они вывешивают посты в духе «Как я поставил на место яжемать» или «Почему женщины глупее мужчин» — и наслаждаются холиваром в комментариях. Именно они устраивают дурацкие пранки, призывают к травле, без разрешения постят чужие фотографии и так далее.

Эти сообщения буквально генерируют и приумножают ненависть. Которой и так предостаточно и в интернете, и в мире вообще.

Блоги откровенных врунов

Социальные сети давно превратились в масштабную ярмарку тщеславия. Каждый пытается выставить себя с лучшей стороны: стереть весь целлюлит или фотографироваться рядом с арендованной иномаркой, выдав её за свою. Выставить снимки счастливой семьи и чистой квартиры, даже если за кадром — скандалы, грязь и ободранные обои.

Боитесь зависимости? просто отключитесь

В первый день я чувствовала себя как наркоманка в поисках дозы. Я начала проверять email на предмет новых писем. Потом проверяла любимые блоги: не вышло ли что-нибудь новенькое?

Я понимала, что первая неделя будет самой тяжёлой — так было и во время моего отказа от телевидения, — а затем наступит некая разновидность эйфории. Но в этот раз всё было по-другому. Я чувствовала себя всё более изолированной. Как будто все, кого я знаю, собрались на большую вечеринку, а я не могу пойти. Я была просто уверена, что пропускаю что-то.

В рамках личного эксперимента я также работала из дома. Мои сотрудники — другие авторы, которых я встречала на форумах писателей и на конференциях, — общаются в течение дня в социальных сетях. Это наше место собраний вроде кулера с водой в офисе.

Всё больше исследований предполагают, что привязанность к социальным сетям — это настоящий феномен и его симптомы совпадают с симптомами других зависимостей.

Исследователи обнаружили химические изменения в зонах удовольствия в мозге. Это звучит как что-то хорошее, но, как и множество других зависимостей, это становится проблемой, когда маленькое удовольствие начинает занимать слишком много места в вашей жизни и мешать всему остальному.

Вконтакте

Справиться со Вконтакте оказалось немного сложнее, чем с Фейсбуком. Для него нет какого-то аддона, который бы блокировал ленту (если знаете такой, посоветуйте в комментариях). Пришлось отписаться от друзей, сообществ и пабликов вручную. Потратил на это около часа и вот что получил в итоге:

Самое интересное в ленте ВК — это новые прекрасные люди, с которыми соцсеть предлагает мне познакомиться. Но лучше бы стену вернули, в самом деле!

Так же, как и в Фейсбуке, я отписываюсь от человека после того, как добавляю его в друзья. Так не теряется социальная функция сайта, но сокращаются ненужные отвлечения и влияние умной ленты:

Ещё один маленький хак — скрыть ненужные варианты в боковом меню. Оставил там только то, что невозможно убрать:

Не сказать, что я часто использую Вконтакте, но когда его использую, ничего не мешает сделать самое важное.

Всё и сразу

Если мои советы по блокировке отдельных соцсетей для вас не сработали, то попробуйте обратиться к программам и расширениям, которые блокируют доступ к сайтам целиком. Мне эта мера кажется чрезмерной, потому что теряется весь полезный функционал. Но если чувствуете в этом проблему, то стоит попробовать:

Западные соц.сети

Существует отменный сервис — Delete Your Account, который содержит подробнейшие инструкции и ссылки по удалению себя с таких сервисов как:

Инстаграм

Здесь вариантов ещё меньше: либо удалять аккаунт, либо блокировать соцсеть целиком, либо отписываться от всех друзей. Я выбрал третье. Оставил подписки только на два аккаунта жены.

Всё, что я вижу в ленте — это свои фотографии. Смотрел на них уже тысячу раз

Опять же, есть менее радикальный метод. Если без Инстаграма вам жизни нет, то можете ввести ограничение на использование соцсети на уровне программы.

Способов ограничить Инстаграм мало, но они есть, особенно если вы понимаете, что нужно это сделать.

Как быстро удалиться из соцсетей и популярных онлайн сервисов

Как заблокировать…

Все мои советы по блокировке соцсетей основаны на трёх базовых принципах:

1. Вычитание. Эту практику Нассим Таллеб описал в «Антихрупкости». Её суть в том, что если мы хотим справиться с проблемой, нужно убрать всё, что могло к ней привести. Моей проблемой было впустую проскролленое время, а решением стал отказ от соцсетей.
2. Правило 20 секунд. Я старался максимально усложнить свой путь взаимодействия с соцсетями. Чем больше возникает сопротивления на пути к привычному паттерну поведения, тем легче мозгу от него отказаться. Если дать сознанию зазор хотя бы в несколько десятков секунд, оно успеет осознать привычное действие и принять рациональное решение. (Acor, 2022)
3. Ограничение выбора. Наш мозг привык выбирать из доступных вариантов, чем их больше, тем сложнее принять решение. Мой путь блокировки сократил количество возможностей для выбора. Теперь нет бесконечной ленты, на которую мозг может залипать, а я сам должен принять решение, какой контент потребить, куда направить своё время и внимание. Похожая практика в офисах Гугла в разы сократила потребление сладостей на человека.

Ниже собрал несколько советов и хаков для каждой соцсети в отдельности. Вам не обязательно читать их все подряд, выбирайте те соцсети, которые кажутся вам наиболее залипательными. К сожалению, мне нечего сказать о Твиттере, Снэпчате и ТикТоке, базовые механизмы там примерно те же, так что советы тоже должны подойти.

Как избавиться от зависимости

Хотя я не верю в свою зависимость от социальных сетей, завязать с ними было довольно трудно. Хафиз говорит, что лучше начать с малого: «Начните с 10-минутной проверки соцсетей каждые три часа, поставьте будильник или попросите друзей периодически проверять и писать вам, если вы в соцсети в неположенное время».

Также вы можете выбрать один день в неделю, в который полностью откажетесь от социальных сетей, или заходить туда только в определённое время.

У некоторых семей есть правило ужинать без телефонов. Это помогает им полностью почувствовать себя в настоящем моменте. Вскоре они вообще перестают замечать, что на протяжении некоторого времени обходятся без телефона и соцсетей.

Психологи соглашаются с тем, что социальные медиа нужно использовать в свободное время, а не в рабочие часы.

Но будьте осторожны. Людей, склонных к страху пропустить что-либо, ждут не самые лёгкие времена. К своему удивлению, я обнаружила, что являюсь именно таким человеком.

Как отписаться от конкретной рассылки: универсальный способ

Часто нужно заблокировать рассылки от конкретной компании. В этом случае пролистайте письмо в самый низ и найдите ссылку со словом «Отписаться».

Как отписаться от спама gmail

Gmail – один из самых популярных почтовых клиентов в мире. Ежедневно Gmail автоматически блокирует около 10 млн спам сообщений, по данным CSO.

На сегодняшний день Google предоставляет самые совершенные инструменты для борьбы с почтовым спамом. Но, тем не менее, алгоритмы справляются только с откровенным почтовым мусором. Рассылки компаний и магазинов, на которые вы имели неосторожность подписаться, придется блокировать вручную.

В Gmail уже встроены стандартные инструменты для борьбы со спамом и нежелательными рассылками:

• на спам можно пожаловаться;
• можно заблокировать отправителя;
• отказаться от ранее оформленной подписки.

Чтобы отправить одиночное письмо в спам, откройте любое письмо из цепочки рассылки при помощи чекбокса:

…а затем нажмите эту кнопку:

Все, письмо улетело в спам.

Теперь Google получит его копию, которая будет проанализирована при помощи алгоритмов. Алгоритмы обучаются именно на таких моделях (письма, которые сами пользователи помечают как спам). Если достаточное количество пользователей также пожалуются на эту рассылку, то Gmail начнет идентифицировать ее как спам самостоятельно.

Еще один вариант отправить письма в спам – заблокировать отправителя. Чтобы это сделать, откройте e-mail от проблемного отправителя и кликните по иконке с тремя точками:

Откроется дополнительное контекстное меню. Теперь нажимаем эту кнопку:

Подтверждаем блокировку отправителя:

Теперь все письма с этого ящика будут автоматом падать в папку «Спам».

Как отписаться от спама в «почте» на macos и ios

Чтобы отписаться от рассылки в «Почте» на macOS, откройте любое письмо из рассылки, нажмите «Отписаться». Появится новое окно, где нужно будет нажать ОК.

Все, подписка на рассылку отменена.

На айфоне и айпаде нужная нам кнопка находится прямо в шапке сообщения:

Подтверждаем отписку:

Как отписаться от спама в «рамблер / почте»

Принцип борьбы со спамом в почте «Рамблера» аналогичен уже разобранным сервисам. Но здесь дело ограничивается только отправкой письма в спам:

Есть инструмент для массового управления рассылками. Чтобы открыть его, перейдите в настройки профиля в «Рамблер / почте»:

Откройте раздел управления рассылками:

Отпишитесь от назойливых отправителей, передвинув ползунок в неактивное положение:

Как отписаться от спама в «яндекс.почте»

Если вы хотите отписаться от единичных рассылок в «Яндекс.Почте», можете воспользоваться двумя инструментами.

Отправить письмо в спам:

Или сразу отключить рассылку:

В «Яндекс.Почте» инструменты для массового отключения рассылок более удобные, чем в Gmail.

Чтобы посмотреть, кто отправляет вам письма, кликните по иконке в правом верхнем углу:

Нажмите кнопку «Управление рассылками». Перед нами все активные рассылки, на которые мы подписывались в разное время:

Чтобы отключить конкретного отправителя – отметьте чекбокс напротив него и нажмите кнопку «Отключить рассылки»:

На мобильных устройствах отправить письмо в спам не сложнее. Просто откройте проблемный e-mail:

…тапните по этой иконке:

Нажмите кнопку «Это спам!»:

Как отписаться от спама в приложении gmail для ios и android

Чтобы заблокировать нежелательного отправителя, открываем проблемный имейл и тапаем по этому значку:

Теперь нажимаем «Блокировать отправителя»:

Все, эта компания больше не будет нас беспокоить.

Теперь посмотрим, как отправить нежелательное письмо в «Спам» в приложении Gmail. Тапаем по иконке отправителя:

Письмо выделится. Нажимаем эту иконку с тремя точками:

Отправляем письмо в спам:

Также письмо можно игнорировать. В этом случае вы больше не будете его видеть во «Входящих», даже если отправитель на него ответит.

Новая жизнь

Все получилось? Наши поздравления! Но не стоит расслабляться: очень может быть, что ваш мозг попытается вернуться к старой привычке. Если через пару месяцев снова обнаружите себя обсуждающим в три часа ночи невероятно важные вопросы в комментариях к посту совершенно постороннего гражданина — просто повторите эти несложные шаги.

Отписка на странице пользователя

Первый способ позволяющий выполнить задуманное подразумевает посещение профиля человека, от которого требуется отписаться. Этот вариант подойдет только в том случае, если пользователь конкретно знает от кого требуется прекратить получать обновления. Перейти на нужную страницу можно воспользовавшись поиском ВК или непосредственно из ленты, где была обнаружена новость этого человека.

Чтобы не возникло вопросов, разберем процесс пошагово:

• Открыть страницу человека.
• Под его аватаркой кликнуть по надписи «Вы подписаны».
• Выбрать пункт «Отписаться».

На этом все. Появится надпись о добавлении в друзья, что значит, произошла отписка, и публикации больше не будут приходить в ленту.

Отписка через раздел друзья

Чтобы быстро отписаться от всех людей отклонивших заявки в друзьях следует:

• В боковом меню выбрать пункт «Друзья».
• Используя блок в правой части экрана перейти в подраздел «Заявки в друзья» — откроется список потенциальных друзей, которые прислали свои заявки в этот профиль.
• В верхней части экрана нажать на вкладку «Исходящие».
• Отыскать в списке нужного человека, кликнуть напротив его имени кнопку «Отписаться».

Готово. Аналогичное действие можно выполнить в отношении всех находящихся в этом подразделе пользователей. Так будет отменено получение новостей от всех участников соцсети, которые отклонили заявку на дружбу.

Используя представленные в статье рекомендации, следует периодически проводить чистку подписок, что позволит исключить неинтересные новости из ленты. Выполнить задуманное можно как непосредственно на странице пользователя, так и через специальный раздел сайта. Последний вариант является более удобным и быстрым.

Российские соц. сети

Про то, как удалиться в российских социальных сетях ходит много легенд. Во «ВКонтакте» удалить себя не получается, а вместо этого предлагают просто скрыть свой аккаунт. Такая же история и с «Одноклассниками». Однако, говорят, что можно переименовать свое имя с использованием слов, которых нет в учебниках русского языка и администрация сервисов сделает грязную работу за вас. Говорят, что это отменно работает! 😉

Кстати, понять на что реально уходит больше всего времени можно с помощью описанного в «Лайфхакере» сервиса RescueTime.

Кстати, у нас появился твиттер, на котором мы публикуем анонсы статей и выкладываем интересные ссылки, которые попадаются нам по теме лайфхакинга. Расскажите про это вашим фолловарам — это просто — просто кликните на «Рассказать». Спасибо!

Ссылки по теме

Поделиться: 

Мы в социальных сетях:

Телеграм и другие мессенджеры

Как только я утихомирил все новостные ленты и лишил сознания выбора, связанного с залипательным и бессмысленным скроллингом, оказалось, что есть ещё одно место, в которое можно провалиться —

мессенджеры

. Каналы и групповые чаты отнимали время, но не давали какой-то пользы, поэтому я системно подошёл к вопросу:

1. Удалил приложение всех мессенджеров, кроме Телеграма. Оставил в статусах Вотсапа и Вайбера сообщения, что меня больше там нет, если нужен — пишите в телегу.
2. Заархивировал все каналы и групповые чаты, оставив в списке только личные переписки. Это стало дополнительным препятствием к залипанию и расфокусировке внимания.
3. Отписался от каналов и чатов, которые редко читал. Ничего не мешает мне найти их через поиск, если это потребуется. Исключением стали закрытые группы, в которые сложно снова попасть.
4. Собрал все нужные чаты по папкам. Завёл себе рабочую папку, папку личных проектов и универсальный инбокс, куда попадают все непрочитанные сообщения от людей (никаких каналов и групповых чатов). Настроить его довольно просто:

Слава Дурову за папки! Теперь можно сделать в Телеграме настоящий пустой инбокс и ни на что не отвлекаться

Справиться с мессенджерами оказалось проще простого. Сыграло отсутствие умной ленты и более экологичный принцип работы.

У меня есть проблема

В 2022 году я провёл в соцсетях 246 часов и 11 минут своей жизни. Это примерно 15 % всего времени, которое залогировал тогда через

. Если вы не поняли, я просидел в соцсеточках 10 суток. И это только с компьютера, без учёта телеграма и Ютуба, а также телефона. Для сравнения на своё основное рабочее занятие (написание и редактуру текста) я потратил тогда всего в полтора раза больше времени — 416 часов. Но это занятие хотя бы приносило деньги, а не только лайки.

Ума не приложу, что я всё это время там делал, но проблема очевидна

Я уверен, что соцсети — прекрасная штука, которая помогает коммуницировать, устанавливать контакты с новыми людьми, исследовать аудиторию и находить партнёров. Но это хорошо до тех пор, пока умные алогритмы ранжирования не берут верх, а вы не теряете контроль над ситуацией.

Я пишу об опыте борьбы с соцсетями на компьютере, потому что на телефоне у меня их нет, а самим гаджетом я пользуюсь менее 30 минут в день. Рассказал об этом в статье →

Фейсбук

Пару лет назад уже

о том, как отказался от Фейсбука. С тех пор мало что поменялось. Если коротко, у меня выключена новостная лента, я не вижу обновлений, не слежу за тем, что происходит у друзей.

Фейсбук в режиме абсолютной однозадачности
Новый интерфейс пока нельзя победить, даже без ленты он выглядит как пульт управления космическим кораблём

В начале я отключил новостную ленту специальным аддоном, а потом просто вручную отписался от обновлений всех друзей. Потратил на это несколько часов жизни, но ни минуты не пожалел. Кроме очевидного эффекта на компьютере, я больше не рискую залипнуть в ленту на телефоне, где иногда нужно что-то сделать через веб-интерфейс соцсети.

Сейчас, добавляя кого-то в друзья, первое, что делаю — отписываюсь от его обновлений. Сделать это можно в самой новостной ленте

Есть и менее радикальный способ победить ленту. О нём рассказал создатель IT-agency Сева Устинов. С помощью скрипта СошалФиксер можно настроить ленту под себя: скрыть рекламу и политику, отключить отображение определённых блоков на странице, а главное сократить количество постов. Так можно превратить бесконечную умную ленту во вполне конечную.

Все блоки страницы, которые можно отключить через СошалФиксер

Я зашёл немного дальше в борьбе с фейсбуком и сократил весь информационный мусор: выключил все уведомления о лайках и подписках, днях рождения, запретил приглашать себя в группы и что-то лайкать. Оставил только сообщения о новых комментариях, чтобы отвечать на вопросы читателей.

Здесь живут настройки уведомлений
Уведомления довольно легко настроить

Несмотря на свою монструозность, Фейсбук оказался наиболее дружелюбен в борьбе с лентой и другими механиками удержания (по крайней мере в старом интерфейсе). Можно настроить что-угодно и как угодно.

Шаг 1. проредите ленту

Бывает, что бывший одноклассник или сокурсник вдруг увлекся санскритом и по 10 раз в день публикует высказывания древних мудрецов на деванагари. Или группа про ретроавтомобили, на которую вы давно подписаны, сменила владельца и стала постить одну рекламу. Не держитесь за старое, смело отписывайтесь!

Шаг 2. если не хочется удалять, заглушите

Не хотите отписываться от группы друга или удалять профиль магазина, который сохранили «на потом»? Попробуйте «заглушить» их. Во многих соцсетях можно скрыть обновления от аккаунта, оставив его в подписках. За отношения можно не переживать: «замьюченный» друг даже не узнает о вашем решении.

Шаг 3. централизуйте общение

Соцсети — это, конечно, не только лента, но и общение с друзьями, родными и коллегами. Но если ваши диалоги разбросаны по полудюжине площадок, на проверку входящих может уйти масса времени — даже если вам никто не написал. Попробуйте договориться со знакомыми о том, где вас искать, и централизовать свою переписку на 1–2 площадках. Так вы сможете проверять остальные гораздо реже без страха пропустить важное сообщение.

Шаг 4. уберите с экрана все лишнее

Случалось ли вам взять телефон, чтобы проверить погоду на завтра, увидеть значок ВК, открыть его на секундочку — и очнуться через два часа? Чтобы так не происходило, уберите иконки соцсетей с глаз долой — например, спрячьте их в отдельную папку или отправьте подальше на третий или четвертый экран.

Шаг 5. отключите уведомления

Можно целый день ответственно воздерживаться от просмотра ленты и даже убрать значок приложения, чтобы случайно не открыть его привычным нажатием. Но вот соцсеть присылает сообщение о новом посте, вы машинально нажимаете на коварное окошко вверху экрана, а дальше… сами знаете, как это бывает.

Шаг 6. настройте «экранное время» или установите программу-аналог

Мало что отрезвляет так, как понимание, сколько часов в день вы бесцельно блуждали по социальным сетям и мессенджерам. Если вы не боитесь узнать правду о своих цифровых привычках, вам помогут специальные инструменты. Приложения в помощь самоконтролю легко найти в официальных магазинах.

Но можно даже ничего не скачивать: в настройках смартфона найдите и включите «Экранное время» (в iOS) или «Цифровое благополучие» (в Android). Поместите виджет со статистикой туда, где вы постоянно будете его видеть — на главный экран или страницу меню: так следить за собой будет легче.

Если просто цифр окажется недостаточно, настройте систему или приложение так, чтобы они позволяли вам открывать соцсеть только в заранее установленное время или на ограниченное количество минут.

Шаг 7. сделайте перерыв

В любом начинании самое важное и при этом самое сложное — сформировать новую привычку. Попробуйте на пару недель отказаться от приложений, которые отнимают у вас больше всего времени. Чтобы было проще, попробуйте представить, что вы отправились в поход без связи.

Как вариант, можно по-настоящему съездить с семьей или друзьями, скажем, в горы и отдохнуть без Интернета. Скорее всего, в отрыве от информационного потока произойдет перезагрузка, и постоянное обновление ленты перестанет казаться вам таким уж необходимым.